筋力トレーニングのメニューや自宅でできるもの。筋力トレーニングの効果や食事など。
筋力トレーニング、いわゆる筋トレですが、非常に多様な方法がありますよね。 まずはどこを鍛えたいのか。それによって筋トレのメニューも変わってきます。 腹筋を鍛えたければ腹筋運動だし、背筋を鍛えたければ背筋運動のように、 鍛えたい場所によってメニューも変えなければなりません。腕立て伏せは、 腹筋運動や背筋運動と並ぶ定番の筋トレメニューですが、腕立て伏せは、 基本的には全身運動になります。ただし、無酸素運動なので、 慣れないうちに回数を多くこなすことはおすすめできませんよ。 活性酸素がたまりやすくなってしまいますからね。
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全身運動の筋トレを自宅で行うのは簡単です。場所もとらないし、 道具も必要としない腕立て伏せは、筋トレの定番ではありますが、 自宅でできる筋トレとしては一番手軽にできますよ。腕立て伏せがニガテだという人に、 腕立て伏せよりもはるかにラクで、しかも効果は同等かそれ以上という技をお教えしますね。 もちろん自宅でできます。腕立て伏せは一般的には両手をベタッとついて腕を屈伸するわけですが、 そうではなく、肘から手首のあたりまで、地面につけてしまいます。 支える部分の面積が大きいですから、バランスが保たれやすく、その分疲労が少なくてすみます。 ゆっくり1回ずつしっかり屈伸しましょう。
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身体を鍛えたいけど、そう簡単には時間が許されない現代人。そんなとき、 全身運動の筋トレは運動不足には効果的です。たとえば腹筋を効果的に鍛える方法は、 何だと思います？実は、正しい方法で行う腹式呼吸は腹筋運動を上回る効果が期待できるそうです。 意外でしょ？呼吸するだけで腹筋が鍛えられるなら、どうしてこんなにブヨブヨになっちゃうの？ と思う人もいるかもしれませんが、ここでいう効果的な腹式呼吸とは、 生命維持活動としての呼吸とは異なるということに注意してください。そりゃ、 普通に呼吸するだけで鍛えられたら、この世にメタボなんて存在しませんって。
食事は筋力アップのためには非常に重要な要素です。まず、いくら筋トレを一生懸命しても、 食事をしっかり摂らなければ筋力アップはままなりません。 「重さ」という負荷をかけることで、筋力が鍛えられるからです。 水分およびたんぱく質を多目に摂取できるような食事はさらに効果的ですよ。 ただ単に食べるだけでなく、必要な栄養素をしっかり摂り、 食事のバランスを考えることが筋力アップには一番の近道です。また、 筋力アップはダイエットにもつながりますから、ダイエットのための筋力アップなら、 なおさら食事との関連が重要になってきますよね。